Um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen, ist neben einem ausreichenden Trainingsprogramm eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich. Die richtige Verteilung der Hauptnährstoffe sowie die ausreichende Zugabe von wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen beugen Mangelerscheinungen vor und fördern das Muskelwachstum. Kohlenhydrate – …
Die Liegestütze ist eine sehr effektive Eigengewichtsübung zum Muskelaufbau, welche gleich zahlreiche Muskelgruppen des Oberkörpers gleichzeitig beansprucht. Die Liegestütz kann überall, nahezu an jedem Ort und ohne den Einsatz von zusätzlicher Ausrüstung ausgeführt werden und ist damit perfekt für das …
Muskelaufbau Training kann man auch in den eigenen vier Wänden betreiben, was gegenüber dem Gang ins Fitnessstudio gleich mehrere Vorteile hat: Natürlich sind vor dem ersten Training zunächst einmal ein paar Anschaffungen nötig. Man kann zwar auch komplett ohne Geräte …
Wenn man durch Krafttraining Muskeln aufbauen möchte, dann gibt es leider viele Sachen, die man falsch machen kann. In diesem Fall läuft das Wachstum der Muskeln langsamer ab, wenn überhaupt ein Wachstum stattfindet. Was durch Fehler beim Muskelaufbau Training auch …
Wenn man die kleinen (oder auch größeren) Fettpolster los werden möchte, dann muss man nicht unbedingt zu radikalen Diäten oder oft schädlichen Diät-Präparaten greifen. Wichtig ist vor allem, dass man diszipliniert vorgeht und bewusst isst. Um dir das Abnehmen etwas …
Was könnte beim Muskelaufbau oder Fettabbau motivierender sein als eine Erfolgskontrolle in konkreten Zahlen? Muskelmasse und Körperfettanteil sind hier für die meisten wohl die interessantesten Werte. Ein praktisches Mittel um diese Werte im Auge zu behalten und somit seinen Fortschritt …
Vegetarier werden ja oft belächelt, Vorurteile wie „Ohne Fleisch hat man doch keine Kraft“, „Vegetarier sehen immer so kränklich aus“ oder „Der Körper braucht Fleisch zum Muskeln aufbauen“ sind weit verbreitet und halten sich hartnäckig. Aber diese Vorurteile und Sprüche …
Immer mehr Menschen achten auf ihr äußeres Erscheinungsbild. Insbesondere Männer gehen öfter ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen und sich ihren persönlichen Traumbody zu kreieren. In Fitnessstudios erhält man dann immer wieder Tipps, wie man bestenfalls und schnellstmöglich Muskeln aufbaut. Besonders …
Nahrungsmittel mit einem hohen Eiweißgehalt sind ideal zum Muskelaufbau. Sie lassen die Pfunde schmelzen. Für den Muskelaufbau sollten sie gleichzeitig wenig Fett enthalten. Man unterscheidet zwischen pflanzlichen Eiweißen aus Hülsenfrüchten, Getreide und Kartoffeln und tierischen Eiweißen, die in Milch, Eiern …
Sollte man einmal auf Reisen oder auch zuhause nicht das richtige Gerät parat haben, gibt es natürlich auch die Möglichkeit, Muskeln ganz ohne Geräte zu trainieren – diese nennt sich „Bodyweighttraining“ (= Trainieren mit dem eigenem Körpergewicht). Man nutzt es, …
