Wie bekomme ich dickere Handgelenke?


 
Dickere Handgelenke

Eine der Sachen, die mich an meinem Körper am meisten stören, sind meine viel zu dünnen Handgelenke. Anscheinend Ist es an dieser Stelle aber besonders schwierig mehr Umfang zu erreichen. Am Handgelenk selbst liegen anscheinend keine (oder kaum?) Muskeln, sondern nur Knochen, Sehnen, Blutgefäße und so weiter. Ich habe in der letzten Woche viel zu dem Thema gelesen und das beste was man machen kann ist wohl [highlight]die Unterarmmuskeln zu trainieren[/highlight]. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, Übungsgeräte und Übungen:

  • Ich selbst mache im Studion eine Übung am Seilzug – Von unten nehme ich eine gerade Stange, bringe Unter- und Oberarme in einen 90-Grad Winkel zueinander und bewege dann die Handgelenke auf und ab (Handfläche nach oben). Diese Übung geht voll auf die Unterarmmuskeln, was man sehr gut spüren kann.
  • Fast die selbe Übung geht auch mit einer Kurzhantel: Einfach den Arm auf dem Knie ablegen, Handfläche nach oben, und nur das Handgelenk auf- und ab bewegen.
  • Sehr gut für die Unterarmmuskulatur und damit auch für den Umfach der Handgelenke ist die Übung mit Fingerhanteln. Durch das zusammenpressen der Fingerhanteln mit den Händen wird ebenfalls der Unterarmmuskel trainiert. Es gibt verschiedenste Modelle und Bauarten von Fingerhanteln, hier findet ihr eine Auswahl: Link
  • Außerdem gibt es noch den sogenannten Powerball: In ihm steckt eine Art Kreisel mit einem Gewicht von 200-300 Gramm, welcher über ein Seil aufgezogen wird. Durch das kreisende Gewicht wird eine gewisse Kraft ausgeübt. Einfach durch das Festhalten des Powerballs in der Hand wird die Muskulatur trainiert. Je nachdem wie der Ball gehalten wird können nicht nur der Unterarm sondern auch Bizeps und Trizeps trainiert werden.

Ich denke mal, dass der Handgelenksumfang mit der Zeit und dem ganzen Training schon von ganz allein zunehmen wird (hoffentlich), aber ein paar zusätzliche gezielte Übungen können ja nicht schaden.

Kennt ihr noch Übungen oder Trainingsgeräte fürs Handgelenk Training?[highlight]Kennt ihr noch Übungen oder Trainingsgeräte fürs Handgelenk Training?[/highlight]

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